10 tips para mantener la línea y darte gusto !

1. Masticar bien !

Come lentamente y prepara una dieta digerible.

Lo ideal es masticar cada bocado de tu comida unas treinta veces.

2. Disfruta tu comida .

No dejes de comer lo que te gusta, disfruta tu comida !

3. Desayuna como un rey almuerza como un príncipe y cena como mendigo.

Entre mas temprano cenes, mas fácil es la digestión. Nuestra capacidad para digerir se reduce en la noche, la masticación es la clave para una cena ligera.

4. Bebe bastante.

Nuestro cuerpo necesita de dos litros de agua al día.

y los zumos de fruta, alcohol, café, leche, bebidas energéticas y bebidas industriales no entran en la cuenta pues no son digeridos de la misma manera.

5. Descansa.

La fatiga física o emocional, altera nuestra digestión y no asimilamos de la misma manera los alimentos.

El simple hecho de beber un vaso de agua y respirar lentamente durante 1 minuto te ayudan a descansar y a relajarte.

6. Evita la comida pesada en la noche.

Quita las frutas crudas, ensaladas y jugos de frutas de tu dieta en la noche.

El sistema digestivo en la noche no es tan fuerte que en la mañana. hidratos de carbones (carbohidratos) son mal digeridos y pueden fermentar y producir toxinas en el organismo.

7. Reduce los hidratos de carbono.

En especial el azúcar, Aquí te damos algunos ejemplos de alimentos que contienen grandes cantidades de hidratos de carbono :

Cereales (arroz, trigo, maíz, avena, mijo...). Pan. Pastas (macarrones, espaguettis, tallarines...). Frutas (de donde obtenemos la fructosa) y verduras (ricas en almidón). Productos de bollería. Leche y sus derivados (mantequilla, queso, etcétera). Legumbres (judías, garbanzos...). Tubérculos y raíces (patatas y similares).

8 Combina o separa los alimentos

No comas glucósidos y proteínas al mismo tiempo

En la noche puedes mezclar pescados

y verduras.

9. Encuentra el deporte que te va mejor.

No es buena idea hacer ejercicio por obligación, pues no dura, lo más importante es la regularidad. en vez de corre un maratón una sola vez, ponte como objetivo hacer 15-30 minutos diarios pero divertidos ;)

10 Compra un podómetro

Intenta hacer entre 5.000 y 7.000 pasos por día y quitalo del tiempo de ejercicio que necesitas cada dia.